Spanje in apetit

Kaj naredi kratka noč

Po nekaj urah spanja se pri večini ljudi poveča apetit, zlasti po hrani, ki hitro prinese energijo.

Hkrati pade zbranost, kar pomeni več hitrih odločitev in manj priprave.

Popoldne je najbolj vidno

Padec, ki bi bil sicer blag, postane izrazit. Takrat se sešteje utrujenost od noči in običajni dnevni nihaj.

Kaj premakne uro odhoda v posteljo

Pozna večerja, zaslon in kozarec zvečer. Vsak od teh treh je opisan v svojem zapisu in vsak premakne noč za pol ure.

Skupaj to pomeni uro in pol, kar je pri delovnem tednu razlika med dobrim in slabim dnem.

Kaj spremeniti najprej

Ura vstajanja se pri večini ne da premakniti, ura odhoda v posteljo pa se. Zato se začne tam.

Pol ure prej, pet dni v tednu, se pozna bolj kot en dolg vikend.

Ko noč ni v naših rokah

Izmensko delo in majhni otroci so okoliščine, ki jih ni mogoče urediti z navado. Takrat je smiselno poskrbeti za tisto, kar je v naših rokah: obroke ob rednih urah in dnevno svetlobo.

Pogosta vprašanja

Koliko spanja je dovolj?

Za večino odraslih sedem do devet ur. Potreba je osebna in se s starostjo spreminja.

Ali se spanec da nadoknaditi ob vikendu?

Delno. Zelo različen ritem med delovnikom in vikendom pri marsikom oteži ponedeljek.

Ali težave s spanjem sodijo k zdravniku?

Dolgotrajne težave z zaspanjem ali prebujanjem so razlog za pogovor z zdravnikom. Nasveti o navadah tega ne nadomestijo.

Vsebina je splošna informacija in ne nadomešča nasveta zdravnika. Ob dolgotrajnih težavah s spanjem je smiselno poiskati strokovno pomoč.